Tomar decisiones saludables en casa y en el trabajo puede ser relativamente fácil comparado con cuando viaja.

Cuando estás en la carretera, tienes mucho menos control sobre la calidad de tus comidas, aperitivos, ejercicio y sueño. No es de extrañar que algunas personas regresen de un viaje más agotado que antes.

Dormir en un lugar extraño y comer fuera o comer comida campfire por unos días puede dañar de su cuerpo. Se aconseja planificar su bienestar mientras viajan tan cuidadosamente como planean sus itinerarios. Estos son algunos consejos:

Haz reglas para ti mismo. Por ejemplo, comer algo verde con cada comida, o insistir en comer una manzana fresca por día. (Son fáciles de encontrar y la fibra es una verdadera ventaja.) Decida ir libre de alimentos fritos, o llegar a postre cada día. Traiga fruta fresca y firme con usted en su viaje.

Desayunar. “Romper el ayuno” después de una larga noche de sueño con proteínas y granos enteros alerta a su cerebro y reaviva los sistemas de su cuerpo. Además, los patrones de desayuno a menudo tienen dolores de hambre por la mitad de la mañana y llegar a bocadillos de alto contenido de grasa y calorías que pueden conducir a somnolencia o picos erráticos de azúcar en la sangre e inmersiones.

Obtenga sus pasos pulg Paseo de la terminal del aeropuerto en lugar de sentarse a través de largas esperas. ¿Viaja en coche? Cuando llegue a llenar, hacer pasos en la isla de la bomba de gas mientras que la bomba de gas.

Sea pensativo sobre su consumo de alcohol. Combinado con una cama extraña, la tendencia del alcohol a interrumpir sus patrones de sueño puede causar fatiga e irritabilidad al día siguiente. No recomiendo más de una bebida alcohólica cada dos horas. Beber un vaso lleno de agua entre cada uno.

Utiliza una aplicación para relajarte. Si te encuentras tenso en medio de unas vacaciones ocupadas o viaje de negocios, prueba una aplicación como descansar y relajarse meditación guiada para calmar sus nervios. Un corto período de meditación le ayudará a dormir mejor ya relacionarse más alegremente con miembros de la familia o colegas de negocios.

Aléjate solo por un tiempo tranquilo. Todos conocemos la sensación de estar rodeados de gente a la que amamos en los grandes viajes familiares, pero sintiéndonos un poco demasiado estimulados. Tome un paseo tranquilo con su pareja, escapar en un viaje de compras solo, ir a correr o escapar para una siesta.

Beba suficiente agua. Tome su peso corporal (en libras) y divídelo por dos. Este es el número de onzas de agua que usted debe beber cada día. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, necesitará 75 onzas de agua por día. Muchas personas no se dan cuenta de que mantenerse hidratado ayuda a evitar la fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza e incluso “niebla cerebral”.

Lava tus manos. Hay germenes en las manijas del grifo, las perillas de puerta, los botones del burbujeador y las máquinas expendedoras. No use una almohada o una manta en un avión a menos que lo hayas traido tu mismo. La gente toca sus manos a sus caras un promedio de 18 veces por hora. Intenta parar. Los gérmenes entran en nuestros cuerpos a través de nuestros ojos, nariz y boca, y estar enfermo lejos de casa es mucho peor. Sea especialmente reflexivo acerca de sus hábitos de higiene.

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